初中女生田径队训练爆发力长跑体能还有跑步姿势的方法最好有训

[女生变美的13种方法]1.要睡觉的时候，拿小黄瓜切薄，放置脸上过几分钟拿下来，一个月脸就会白嫩。 2.出门前一定要擦隔离霜及防晒乳，回到家记得要马上卸妆。 3.每天起床喝2杯水，其中一杯加些盐巴，可以清...+阅读

初中女生田径队训练爆发力长跑体能还有跑步姿势的方法最好有训

其实，训练要靠自己，表只起到一个规划的作用，一个星期，最多练4次，已经很不错了，隔一天休息一天，这样能很好的让腿部得到回复，可以选择，1 3 5 7 来训练，练习爆发力因为你们还是初中，如果想长远的话有发展的话：建议，练点蛙跳，高抬腿，有条件举杠铃80斤一下就行半蹲，10个一组，抬个4组，左右，抬完就接着跑50M全速，暂时推荐这些，因为初中练得太多的话容易伤到腿，虽然成绩很好，但是到高中如果还想练的话，你的成绩上不去，因为你到初中已经达到你人生的极限了，练上去很难了，个人运动生涯的经历长跑：这个除了爆发力也要练之外还就要就是多跑长距离了，这个没有什么好的方法，要看个人的毅力，和技巧，技巧就是呼吸，和姿势，调整好呼吸，跑起来会感觉轻松，体能，那就适当的跑400M -800M以内的，计时跑，跑个5组左右，中间间隔时间5分钟接着跑，跑步姿势，如果是短跑的话，第一，脚步要大（不是那种大得夸张的）第二要保证大的同时，频率要快，这样速度会更快，第三，身体，前30M几乎是成向前倾斜角度，不要太厉害就行，然后就慢慢的头正式前方，身体要正，挺，不能向后倾斜手臂要摆对，不能外扩，是前后前后的摆动，可以稍微向内，长跑的话姿势和平常跑步一样，以上是训练的项目，和一些主要事项，我认为初中能达到这个训练程度很不错了，成绩也会有所提升，具体，每天规划看自己的情况了，也不能抄袭别人啊，可能那个适合他们但不一定适合你，是把建议如果才开始练前一个星期，拿2天来练习，变速跑，如；直到加速，弯道慢跑（不能停 5圈一组）2 3组也就差不多了，后一个星期适应就开始正式进入训练，比如第一天练长跑，第二天练爆发力，第三天练体能，第四天力量，还有就是，每个星期至少有一天练力量，因为跑步的过程中，如果身体没力量，就无法支撑人的身体，缺少力量也不能提升什么的，专项短跑运动员解答，希望对你有帮助，望采纳...

中学生的体育训练计划哪位有经验的帮帮我

想当年我考中考体育也是有这几个项目，当时我才165cm，不到50kg。

1.实心球，双脚前后站立，球在头顶身后，位置适当，不能太后，否则不好发力。要把腰部力量和手臂的力量连贯在一起，一气呵成。主要还是感觉，我当时仅用20天（每天练超过1小时，课间都练），成绩就从60的边缘达到100的边缘。

2.当时不考，我也不在行。

3.垫排球，这是我的一个满分项目。两只手掌手心向上（一般右手在下）交叉重叠，两个拇指并拢，伸直。等待球下落时手臂保持放松，在击球时手臂伸直（准确说是挺直），击球部位是手腕（所以手要挺直），不是手指的部分。击球高度合适，太高影响成绩，太低动作做不及。要是没有时间限制，垫百来个不是问题。

4.立定跳远，其实就是腿部力量和手臂摆动的结合达到最佳，以及起跳角度，落地的动作（保持重心，不要向后倒了），我说不清了，你能跑，说明脚力不错啊。

5.长跑就是练了，要保持一定的练习次数和练习强度，通常长跑都有“极点”（心肺功能适应有氧运动的阶段），过了极点，呼吸通畅了，人跑步又不觉得累了，所以考1000米，就得练1200米或更多一些。

说了这么多，关键还是在于练习，熟能生巧，练习才有技巧可言。我的经验就是找体育老师借什么排球、实心球，有时间就练，不耽误正常学习，注意运动安全。

七年级新生军训都训练啥

我也不知道是不是每个地方的军训都一样。我们主要是走正步，然后跑步，蹲下，起立，坐下，还有站姿，平常列队时候的规矩那些。当然，军训的时候天气都很热，防晒霜都不起多大作用了。刚刚开始的时候，你会觉得四肢很酸疼，只想好好休息，慢慢就适应了。就比如我，我都脱皮了。当然，教官虽然严厉，但是也很慈爱的！我们的教官在闲暇还和我们做游戏，唱歌。当然，我们的军训不是封闭式的，照常回家的那样。如果你们是封闭式，那还要穿迷彩服，学习叠被子那些…… 然后关于起床睡觉也是很严厉的、一定要有毅力！坚持到最后。帮你找到的：初中军训时间为5—7天。内容如下： 1.站军姿，军姿口令为：两脚跟并拢，两脚尖分开约六十度，两腿挺直，膝盖为向后压，上体保持正直，两肩微向后张，两臂自然下垂，两手微弯拇指贴于食指第二关节处，中指贴于裤缝线，头要正颈要直两眼目视前方，下颚微收。

2.停止间转法，包括：稍息、立正、向左转、向右转、向后转、跨立与立正、蹲下与起立。 3.行进间转法，包括：齐步的行进与立定、跑步的行进与立定。（也就是齐步走、跑步走二项，初中没有正步走） 4.最后是拉歌练习，学习一些军歌和拉歌的技巧、口号等。以上是军训的内容，最后进行汇报表演，也就是检阅。

我急需一份初中生合唱队详细的训练计划请高人帮帮忙吧

一、课程背景合唱是具有十分丰富艺术表现力的音乐艺术形式。其音域宽广、音色丰富、体裁多种多样，是实施音乐审美教育、培养学生音乐审美能力的重要途径。对学生培养、发展演唱歌曲的兴趣与爱好，增强演唱的自信心，发掘、发展其表演潜能和创造性潜能，具有重要意义；学生运用合唱表达情感，与他人沟通、融洽感情，乃至和谐地和他人合作、形成一种与人共事的的团队精神具有十分重要的意义。

我校学生从多年的合唱实践中，真正感受到艺术的美，和谐的美，生活的美，健康人格的美；感悟个人在艺术小舞台乃至社会大舞台中的角色位置，感悟个人对集体、对生活的责任，体现了艺术育人的特殊功能。

二、课程目标 1.通过演唱中外经典合唱曲，了解合唱的发展，感受合唱艺术的和谐美，体现了艺术育人的特殊功能。 2.通过合唱的训练，掌握正确的发声方法，重视声部间的和谐以及音色的调配。

3.通过合唱训练，培养个人对集体的责任，感悟与人合作的的精神。

三、课程安排本课程安排在

四、

五、六学生中开设，利用每周的选修课，每学期约12次，每次2课时。实践、演唱活动占40%以上，合唱音乐鉴赏占60%。

四、地点：教室。

五、课程内容第1周合唱音乐的发展简史，中外经典合唱曲目鉴赏。第2周根据学生的实际情况，了解每位学生的声音特点，分声部。

第3—5周基本发声训练

（一）：呼吸的状态。曲目：《多年以前》第6—8周基本发声训练

（二）：音准练习。曲目：《森林里的小河》第9—11周基本发声训练

（三）：各声部的音色调配。曲目：《邮递马车》学习并逐步掌握歌唱的基本技能，运用正确的呼吸方法、有气息支持的发声、圆润的音色、清晰的咬字吐字，有感染力和艺术表现力地歌唱。

第12周总结一学期来各声部的演出情况，演唱能力是否有进一步的提高。完整的演唱三首合唱曲。注：演唱曲目视学生实际情况而更改，如有一定数量的男生，可进行二声部合唱的训练。

六、课程实施以课堂教学为基本形式，采用分声部练习，集体联系等形式开展活动。

七、课程评价评价的内容与方法： 1.自选独唱歌曲一首，检查每一位学生的演唱表演能力。

2.完整的演唱2—3首合唱曲，检查整个合唱队的演唱能力。

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